jak szeroko

[...] rozpiędki+ściąganie linek na krzyż w ramie 15+15,12+12x3,15+15 triceps: wyciskanie francuskie siedząc+triceps wyciąg 15+15,12+12x3,15+15 poręcze z obciążeniem ciała 3xmax nogi: uginanie nóg na maszynie przodem 15,12x3,15 uginanie na suwnicy 15,12,8-10x3 uginanie tyłem 15,12x3,15 brzuch jak w poniedziałek:) życzę szybkich efektów

roznica jakas na pewno jest ale wybor gryfu to wybor czegos co jest dla ciebie wygodniejsze. z reszta co do glow w bicu to lamana mozna lapac wasko szeroko badz na rowno z barkami tak sobie mozesz wybierac ktora glowe chcesz bardziej angazowac. wiec jak komu wygodniej a nie co jakis czas zmiana sztangi ;p

j/w Miałem kiedyś takiego rozporowca, futryna miała 98cm chyba i ledwo co straczał trn drążek. Pewnego dnia robiłem podciąganie szeroko i upadłem na mordę :) Teraz kupiłem do ściany i jestem zadowolony! Koszt koło 100 w górę z Marbo / Kelton, ale masz pewność że nie skończysz jak ja ;)

[...] Brzuch II Przysiad ze sztanga na karku 5x5 Siady przednie 8,6,6,6 Uginanie nóg 5x5(stałe obciążenie z cotygodniową progresją) Łydki 4x12-10-8-6 Wycisk na braki 3x12-10-8 jak masz czas i ochotę to Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 Brzuch III MC 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 8,8,8(nastaw się na rozciąganie niż na ciężar) Wiosłowanie w [...]

[...] czasami można sobie urozmaicić) 6Wyciskanie z nad klatki x3 7Szrugsy x3 8Młotki x2 Po co młotki ? masz tak rozwinięte bicepsy że możesz sobie pozwolić na większy rozwój jednej jego części ? Najlepiej uginanie sztangi, a jak chcesz sztangielkami to z rotacją nadgarstka - 9Francuz x2 10Wznosy na palcy x3 11Przedramie x2 Pozdrawiam

[...] Takze reklamy sprzedazy suplementow gdzie ktos nie sprzedaje 2-3 odzywek w zapsie tylko handluje w necie. Od tego sa banery ktore moze wykupic. To tyle :) ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ Moderator dzialu "Targowisko" "Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"

można tez złapać gryf bardzo szeroko(prawie tak jak ciężarowcy podczas rwania),dobrze wtedy pracuje środkowa częsc grzbietu w okolicy dolnego przyczepu mięśni czworobocznych(wystarczy średni ciężar) xl

[...] podstawowy sprzęt chłopie to coż to za problem. Zacznij od treningu FBW w podwieszonych znajdziesz. Gryfem łamanym od biedy mozesz bo chwytasz za końcówki części chwytnej ale on pewnie jest krótki to i za szeroko nie chwycisz. Ale tak jak pisze od biedy możesz. Link do FBW http://sk2.pl/10007 Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-06-25 11:02:55

[...] w podporze tyłem 2x10 5.Przysiady pełne 6.Brzuszki 2x15 7.Hantelek 2x15 na rękę 8.Unoszenie hantli bokiem Ćwiczenia wykonywane PON , ŚRD, CZW, SOB Takie coś wymyśliłem :P może być ? jak coś zmienić mówcie Co do diety by przydało się troszkę przytyć. A będę jadł to co jest. Na siłkę będę chodzić po czerwcu ponieważ teraz nie wyrabiam z czasem.

bąble to pewnie chodziło o zgrubienia na kostkach. Poza tym jak ja robe na twardym podłożu np. parkiecie czy betonie (!!) to skóra zauwazylem ze sie niszczy:/ a i wie ktos czy prawidlowo sie robi tak jakby chwytem młotkowym czy nachwytem (wiem ze kulturystyczne okreslenia ale tak najlatwiej mi jest)? Podobno wazny jest rozstaw tzn. nie nalezy [...]

[...] linki na wyciągu w dół(na triceps) 15/12/10 unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 szrugsy 15/15/15 B: wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 ćwiczenie na atlasie(nie wiem jak to opisać, takie coś wystające z przodu na nogi) 15/12/8 podciąganie szeroko na drążku max wyciskianie sztangielek (na barki) 12/10/8 pompki na poręczach max [...]

[...] klatkę) Pompki na wąski z 5 serii(Rozwija triceps) Brzuch to łapiesz się drążka podnosisz kolana do brody ze 3-4 serie po 8-12 powtórzeń. Co do tych przysiadów to załóż tak jak wyżej kolega powiedział plecak nałóż trochę jakiś obciążeń książek nie wiem coś by trochę ważyło i ze 4-5 serii po 20-25 powtórzeń tak byś je czuł Do tego wspięcia na [...]

wyciskanie sztangi mozesz zamienic na pompki na poreczach....a jak wykonujesz wyciskanie plasko to zlap sztange tak szeroko zeby podczas opuszczenie do klatki w lokciu powsat kat 90 stopni...mozesz tez nie podnosic sztangi do wyprostowania rak tylko zatrzymaj na chwile prawie na koncu i opusc spowrotem. mam nadzieje ze czytelnie napisalem i [...]

szeroko ... ...niestety po całości jakbys coś wykombinował zeby w biodrach było mniej to bedzie super(a jak dojdziesz do tego to powiedz jakimi ćiwczneiami)

[...] in many formulations and may explain the present findings. TŁUMACZENIE wykonane przez moschino z INSOMNIA Cycling sprint test - może to być albo test rowerowy sprintu albo jakis test cykliczny sprintu. Użyłam tego drugiego, ale który ma być to nie wiem. Jakby co to sobie zmien "Kreatyna w plynie nie jest tak efektywna jak kreatyna w [...]

[...] cwiczenie po skonczonym obiegu 60-90 sekund i nastepny obieg 1.skreto sklony 2.podciaganie nachwyt do klatki 3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4.przysiady ze sztanga(jako ogolnorozwojowe cwiczenie, najlepiej dynamiczne przysiady z sama sztanga nawet jak bedzie za lekka) 5.podciaganie na drazku podchwytem 6.szrugsy sztanga 7.wyciskanie [...]

Jak w koncu lepiej wyciskac na klate wasko czy szeroko? zalezy co chcesz robic ?? czy pobijac zyciówke czy cwiczyc zew./wew. aktony klaty zdr.

Ja mam takiego kolege co ciska na lawce 85kg strasznie wasko a szeroko to go spucy 60kg hahahaha na serio :D . Moze ma slaba klatke a dobre tricepsy czy jakos tak no nie wiem ale smiac mi sie chce z niego :) Do autora nie wydaje mi sie zeby twoj kolega mial lepszy dzien poprostu wasko sie mu lepiej wyciska i tyle :D Ja mam rożnice gdzies 5kg [...]

nie widać dobrze z tego ujęcia ale ja mam wrażenie, że troszeczkę za szeroko łapiesz sztangę co powoduje że musisz jakby bardziej się pochylać i stąd ten minimalny w sumie błąd, jeśli się nie pomyliłem to spróbuj z troszeczkę węższym chwytem jak się da, tak aby wewn. część rąk nawet lekko dotykała ud.

blisko swojej twarzy, swojego tulowia. Jak sie trzyma szeroko to mozna tarcza dostac 8-)